공황장애 원인 증상과 예방법 증상을 멈추는 방법 치료

공황장애 증상

얼마 전부터 가슴이 답답하며 뭔가 불안하여고 쪼여 오는 숨 막히는 경험을 했다. 회사에서 하는 프로젝트가 잘 되지 않아 심적으로 부담이 느껴진 모양이다. 가슴이 두근거리면서 숨이 잘 쉬어지지 않는 게 갑자기 공황 발작이 아닌가 싶어 깜짝 놀랐다. 공황장애로 비행기도 타기 어려워하고 터널을 지나는 것 등 막힌 것을 못 참아하는 친구가 이미 있는 터라 마음을 진정시키고 공황장애가 어떤 것인지, 왜 발생하는지, 증상과 치료법에 대해서 알아보겠다.

 

공황장애의 원인  

(1) 급격한 삶의 변화로 인한 스트레스는 공황장애의 발작과, 원인에 큰 여양을 미쳤다, 부정적인 것뿐만 아니라 긍정적인 것에서도 스트레스를 경험할 수 있는데 결혼하는 것, 아이를 낳는 것, 이사를 하는 것 등 새로운 것을 하는 것도 스트레스의 한 예가 될 수 있다. (2) 우리몸의 신경전달물질 시스템과 40개의 유전자가 신경세포 사이의 의사소통을 조절하는 시스템과 연관되어 있다. 그중에서도 우리의 인지능력과 행동조절에 영향을 미치는 중요한 효소와 관련이 있는 것으로 알려져 왔다. 공황장애를 가진 환자들을 게놈 유전자형 데이터를 구성한 연구는 공황장애와 우울증 및 신경증 사이에 상당한 유전적 상관관계가 있다는 것을 발견했다. (3) 일반적인 정신장애는 공황장애, 강박장애, 사회불안장애, 분리불안장애 등이 있다.

불안장애와 공황장애의 차이는 일반화된 불안장애를 가진 사람들은 일반적으로 일상적인 상황에 대해 과도한 불안감을 가지고 있는데, 이는 침습적이며 경제활동, 일, 건강 등의 고통이나 기능장애를 유발한다. 그것은 종종 수면 장애, 근육 긴장, 위장 증상, 그리고 만성 두통과 같은 신체적 증상과 관련이 있다. 불안 공격은 특정 스트레스 요인에 반응하여 발생하는 경향이 있으며, 공황 공격은 예상치 못하게 발생할 수 있다는 차이가 있다.

 

공황장애 증상과 예방법

공황장애증상은 예고 없이 갑자기 공황발작이 시작되어 몇 분 만에 최고조에 달하며 죽을듯한 극심한 공포나 극도의 불쾌감이 나타난다. 갑자기 급증하여 5~20분 정도 되지만, 심할 경우 1시간 이상 지속되는 경우도 있고, 사람마다 증상이 다르다. 가슴이 두근거리거나 땀이 흐르기도 하고, 또는 몸이 떨리며, 메스꺼움과 복통, 어지러움, 불안함이 느껴지기도 한다. 이때 일어나는 공황발작은 다른 질병과 같이 의학적 상태에 의해서가 아니며, 다른 정신 상태에 의해 일어나는 것도 아니다. 공황장애의 주요 증상은 심리적 요인과 신경전달체계의 이상 등으로 공황발작이 있을 때 진단된다. 공황장애 예방법으로는 (1) 혈당 수치를 안정시키기 위해 규칙적인 식사가 중요하다. (2) 스트레스 수준을 관리하고, 긴장을 풀고, 기분을 개선하고, 자신감을 높이기 위해 규칙적인 운동을 해야 한다. (3) 공황 발작을 악화시킬 수 있는 카페인, 알코올, 흡연을 삼가야 한다. (4) 공황발작을 예방하고 공황발작이 발생했을 때 완화를 돕기 위해 호흡운동을 매일 연습해야 한다.  

 

공황장애 증상을 멈추는 방법

1. 눈을 감아 본다. 공황 발작의 계기는 환경일 수 있으니까, 자극적인 환경이 있다면 눈을 감아 호흡에 집중해 본다. 2. 집중할 대상을 찾아 본다. 증상에 집중하기보다는 다른 것에 집중할만한 것이 있는지 찾아보는 것도 도움이 될 수 있다. 나의 몸 밖에 있는 것에 관심을 가지며, 육체적으로 움직일만 한것을 찾아  해 보는 것도 도움이 많이 된다. 노래를 부르거나, 춤을 추는 것도 좋으며, 큰소리로 책을 읽어도 좋고, 그림을 그려도 좋고, 악기를 다를 줄 알면 해보는 것도 도움이 된다. 공황장애 그것 하나에만 집중해서 있지 말라는 뜻이다. 3. 공황장애는 심장마비를 일의키는 것이 아니라고 인식하고, 이것은 일시적이고 지나갈 것이라는 것을 자신에게 상기시키고, 지금까지 연습해 온 인지 행동 기술에 집중해야 한다. 공황 발작의 증상은 불편하지만 생명에는 지장이 없으며, 이전에 느껴본 적이 있는 경험을 살려, 나쁜 일이 생길 때마다 발생한다는 것을 스스로에게 상기시킨다. 그리고 공황 발작을 일으키는 요인을 매번 피할 수 없으므로, 그 원인을 내가 잘 알고 있는 공황 발작이라는 것을 인식하면도움이 될 수 있다.

     

4. 심호흡을 크게하고 근육을 이완시켜 본다. 깊은 호흡으로 공황 발작의 공포증상들을 감소시킬 수 있다는 것이다. 호흡 방법을 배운 그룹에서는  정서조절과 심리적 편안함과도 관련이 있음을 확인하였으며, 근육 이완 기술도 호흡방법과 마찬가지로 신체 반응을 최대한 제어하여 공황 발작을 멈추는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다. 사전에 방법을 숙지해둔 뒤 공황 발작이 발생하면 심호흡과 함께 사용해 보면 좋을 것 같다. 점진적 이완 기법은 명상 기법에서 말하는 바디스캔처럼 발끝에서부터 눈썹까지 신체 하나하나에  신경을 집중하고, 힘을 주었다가 빼는 과정을 반복하면 된다. 각 과정마다 5초간 긴장된 상태로 홀딩했다가 긴장을 모두 내려놓고 풀어주는 동작을 반복하면 된다. (1) 입술을 오므렸다가 풀어준다. (2) 발가락을 위로 들어 올렸다가 5초간 홀딩한 후 반대로 발가락을 아래로 당긴 뒤 풀어준다. (3) 주먹을 꽉 쥐었다가 놓아준다. (4) 눕거나 앉아, 몸 전체에 힘을 뺴고, 심호흡을 다섯 번 천천히 진행한다. (5) 종이리 근육을 긴장 시켰다가 놓아준다. (6) 엉덩이 근육에 꽉 힘을 주었다가 5초간 홀딩한 후 풀어준다. (7) 숨을 들이마시고 갈비뼈를 조여주고 5초간 홀딩한 후 숨을 내쉬면서 풀어 준다. (8) 어깨를 귀까지 으쓱 들어주었다가 내려준다. (9) 무릎을 서로 향해 붙였다가 떼어준다. 등이 있다.

 

공황장애 치료

1. 심리치료, 인지행동치료는 공황장애를 치료하기 위해 일반적으로 사용되는 치료방법이다. 인지 행동 요법은 공황 발작을 이해하고 두려움을 관리할 수 있도록 생각과 행동을 바꾸는 것을 목표로 한다. 공황발작 중이나 공황발작 전에 일어나는 감정에 대해 생각하고, 행동하고, 반응하는 다양한 방법을 알려주고, 공황장애와 관련된 두려움과 생각에 맞서 일상적으로 피했던 활동으로 돌아갈 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있다.  2. 의료전문가들은 증상에 따라 공황 장애를 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있으며, 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋다. 심리치료든 약물치료든 한 번에 해결할 수 없고, 시간이 걸릴 수 있지만, 치료를 하면서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있다. 공황장애를 일으키는 특정한 스트레스가 있다면, 그것이 무엇이고 그것을 더 악화시키는 것이 무엇인지를 아는 것이 중요하다고 할 수 있다.